forum Gezond ouder worden

Delen : 
Onderwerp van de discussie
Avatar

Fit blijven....

25/11/2011 - 14:48 - door doke2 - 1405 raadplegingen

Wat bedoel je met : De intensiteit van de belasting mag niet meer dan twee derde hoger liggen dan de maximale toegestane hartfrequentie voor de specifieke leeftijd (wordt berekend door 220 - leeftijd, of 160/min voor iemand van 60 jaar).

 

Graag wat meer uitleg hierover... voor mij onverstaanbaar ?

Groetjes en bedankt

Doke2

1 antwoord op de discussie’ : Fit blijven....

Een misbruik melden
Antwoorden
Les réponses
Avatar

Ree. heeft gereageerd op 04/05/2012 - 20:34

Toevallig je vraag gelezen.

Het antwoord ziet er voor een leek inderdaad onverstaanbaar uit.

Vandaar dit: je maximale hartslag voor sporten wordt bepaald door je leeftijd. Dit bereken je zo: trek je leeftijd af van 220, en neem daar 80 procent van.

Je bent bijvoorbeeld 50 jaar oud: 220 - 50 = 170. Daar 80 procent van is dus 136. Dit is de hartslag die je liefst niet mag overschrijden; althans toch niet langdurig. Dit geldt voor sporten.

Wil je alleen vermageren, dan hou je je best aan 70 procent, een hartslag van 119 in dit geval. Om dit te halen moet je je niet eens erg moe maken, maar dit is in ieder geval de bedoeling.

Voor allebei geldt wel: probeer dit drie keer per week te doen, en dit gedurende minstens 45 minuten. Zeker als je vovertollig vet wil verbranden: tijdens de eerste 20 minuten verbruikt je lichaam de directe reserves in je lichaam (het resultaat van wat je recent gegeten hebt). Als die op zijn, wordt pas je vetreserve aangesproken. Volhouden dus...

Een misbruik melden
Charter van het forum

Een misbruik melden